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      2、热身最后的步骤是来一组动态拉伸,苗欣解释说,通过动态拉伸让肌肉充分收缩、放松,减少肌肉组织的粘滞性,让全身的肌肉没那么容易拉伤,但又能做出理想的动作。“屈膝抱腿”可以拉伸大腿后侧的肌肉,勾脚尖弯腰手探脚尖可以拉伸小腿的肌肉。此外,苗欣还建议做动态拉伸里最有名的“最伟大拉伸”,之所以称为最伟大拉伸是因为既可以拉伸胸椎,还可以拉伸大腿所有地方。。

      (三) “除了时刻保持箭在弦上的战备意识,科学的战备理念也让应急分队战斗力倍增。”担任应急分队队长的六连连长侯磊从迷彩服上衣口袋掏出一张随身携带的战备卡片递给记者,上面清晰地标注着应急分队队长需要携带的物资、应急拉动时乘坐的车辆编号、携行武器等内容,卡片背面还标有不同战斗节点的注意事项。记者找来几张卡片对比发现,卡片标注的战备流程区分不同战位、不同人员,针对性很强。:

      1、主席台变成了发言席即席发言,难的不是在会场讲上几分钟,而是在会场外要对部队工作有真正了解。;

      2、长期紧闭门窗即使室外温度低于零摄氏度,也不能长期门窗紧闭,冬日的室内通风和夏天一样至关重要。开窗通风5到10分钟,其实并不会使室温明显下降,从而引发感冒。相反,封闭的环境才有助于病菌滋生。。

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